[...] daktyle i zjadłem parę sztuk. Są bardzo słodkie i na pewno zaspokoją ochotę na słodkości jak ktoś ma na nie ochotę. Trzeba jednak uważać żeby kupić naturalnie suszone bez konserwantów i dodatkowych cukrów. Jeżeli chodzi o trening to na dzisiaj zaplanowałem sobie 40 minut na steperku ale tak w godzinach popołudniowych. Xzaar nie wszędzie w [...]
[...] zdało) 4. twaróg półtłusty rano lub przed snem to dobry pomysł? (wymiennie z jajecznicą lub rybą wieczorem) 5. jaka jest opinia nt. podrobów - flaczki, wątróbka, żołądki, serca? (mają sporo białka przy niskich węglowodanach ale czy to jest zdrowe? mam na myśli oczywiście surowe, przygotowywane przeze mnie - nie gotowe słoiki) 6. czy oliwki to [...]
[...] tak więc dziś WOLNE.. Dieta: Śniadanie 100g płatków owsianych "zwykłych" KUPCA + 6 białek z jajek gotowanych, żółtka psiaki dostają jak zawsze hehe Tuńczyk.. ser biały... 2 porcje Whey'a i dwa posiłki, których foto zamieszczam poniżej czyli.. 400g piersi z kurczaka, 5 tortilli z sezamem ( 350g) + sałatka.. Tutaj się smażyły piersi [...]
[...] bez skóry 100 Ziemniaki, średnio 300 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 PO TRENINGU: mhp up your mass 80 Tuńczyk w wodzie 100 Makaron dwujajeczny 100 Kukurydza konserwowa 20 Pomidor 100 Ser twarogowy półtłusty 100 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 kakao 25 mhp up your mass 20 Oliwa z oliwek 10 SRODA Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 [...]
[...] wolne od treningu Micha *omlet z białek,iso whey i 50 g płatków owsianych *działka - 50g klopsików z inyka,80g grillowanej kury,50g kapusty młodej na krótko,sałatka z fetą,ser pleśniowy z grilla,pasztet zrobiony przez moja siostrę z kury i wątróbki -najlepszy jaki w życiu jadłam *120 g chudego twarogu Piatek |-O spanie do 12 Micha *omlet z [...]
[...] Ziemniaki 450 g 0/80/0 Warzywa 60/80/5 /SFD/Images/2016/10/9/7e2e038c31c34e5b8167965163bc5594.jpg Całość: 120/120/25 Impreza: Kanapeczki z dodatkami(jajka, pasta rybna, ser wędzony, wędlina) 20/100/30 Żurek z jajkiem i kiełbasą 15/10/20 Sałatka z fetą i gnocchi 5/20/20 Przekąski (paluszki, pierniki) 0/100/10 Orzeszki 0/15/50 Całość: [...]
[...] jak będzie w sklepie, to kupie sos do sałatek greckich i troszkę dodam dla smaku. 24 Ser twarogowy półtłusty (150g) Mleko 0,5% (150g) Kakao (5g) Oliwa z oliwek (10g) Z sera, mleka i kakaa mix, oliwę wypiję oddzielnie. // Na dzisiaj to chyba tyle, spało mi się całkiem, całkiem, zaraz jadę po zakupy a potem siadam do nauki Zmieniony przez - [...]
Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00 : 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik brak pelnowartosciowego bialka dorzuc [...]
hm generalnie min 3x dziennie, staram sie 4 ale ciezko idzie, zawsze jadlam 3razy dziennie i zapominam :> tak mi poprostu wygodnie :) sniadanie to zazwyczaj bialy chudy ser z chlebem z pelnego przemialu, nie wiem ile wagowo, ten chleb jest dosc ciezki i zapychajacy 3 kromki z reguly zjadam + bialego z 150-200gr mysle, do tego kefir jak [...]
ser biały chudy 100 ser biały tłusty 165 ser brie pełnotłusty 264 ser bryndza 285 ser camembert 264 ser cheddar pełnotłusty 385 ser edamski pełnotłusty 328 ser edamski tłusty 288 ser ementaler pełnotłusty 376 ser ementaler tłusty 310 ser gorgonzola pleśniowy 376 ser gouda pełnotłusty 324 ser gouda tłusty 284 ser grecki feta 250 ser mascarpone 480 [...]
[...] czy najedzona niż normalnie - i tutaj podziękowania należą się Tadeuszowi, bo na rękę mi to, że nie musiałam całego swojego sposobu żywienia przewalić do góry nogami. Nawet sera mam sporo, a dla Francuzki przez zasiedzenie to ważne. Jak tylko wytłumię mój mózg, który akurat jak nie może, to ma chcicę a to na mandarynkę, a to na orzeszki [...]
[...] Śniadanie ma mieć najwięcej kcal w ciągu dnia. Jeśli tak jest t ok Obiad i zarazem przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 40g Kukurydza konserwowa 100g Ryż biały 100g Warzyw z mała ilością kcal nie wliczaj do diety. Kukurydza ma już tego więcej więc licz. Ryż daj brązowy Po treningu: Jogurt jagodowy 1,5% [...]
[...] Kurcze, nawet mnie nie ciągnie do alkoholu wcale nawet jak wszyscy dookoła sobie dogadzają winkiem, piwkiem czy innymi tam. MISKA 1. Halibut wędzony, razowiec, sałata, ser żółty 2. Zupa cebulowa (wywar z 3 rodzajów mięs i włoszczyzny, cebula, wino białe) 3. Gulasz wowłowy + warzywa różne, Sałata, feta, papryka, winegret Zupe cebulową [...]
Praca, siłka, dom. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, 2. serek wiejski 200g, oliwa 30g 3. gotowana pierś z kurczaka 150g 4. owsiane 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 5. makaron durum 75g, gotowana pierś z kurczaka 150g 6. ser typu feta 130g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey [...]